Саморегуляция - это способность понимать и контролировать своё поведение, реакции на собственные эмоции и на то, что происходит вокруг . Совокупность когнитивных, эмоциональных, мотивационных и социальных навыков, которые позволяют человеку достигать личных целей и гибко реагировать на изменения. По сути, это способность вовремя сказать себе «стоп», когда эмоции зашкаливают, и «давай», когда нужно собраться с силами.

Саморегуляция включает в себя три основных направления. Когнитивная саморегуляция - способность планировать задачи, концентрироваться на них, проявлять внимательность и решать проблемы. Это то, что помогает подростку сесть за уроки, даже когда хочется играть в телефон, и не отвлекаться до тех пор, пока задание не будет сделано.

Поведенческая саморегуляция - умение осознавать свои действия и импульсы и управлять ими, чтобы действовать позитивно и соответствовать ситуации. Например, сдержаться и не перебивать учителя, даже если очень хочется высказаться, или не выхватывать у друга телефон, когда хочется посмотреть видео.

Эмоциональная саморегуляция - способность прислушиваться к своим эмоциям и управлять ими, чтобы адекватно реагировать на свои чувства и происходящее вокруг. Это не подавление эмоций, а умение распознать гнев, тревогу или обиду и выбрать конструктивный способ их выражения.

По мере взросления саморегуляция становится фундаментом для многих важных вещей в жизни подростка:

• Учёба. Способность сидеть спокойно, слушать учителя, концентрироваться на материале и доводить домашнее задание до конца напрямую зависит от уровня саморегуляции.
• Общение. Умение ждать своей очереди в разговоре, не перебивать, делиться, работать в группе и находить компромиссы - всё это требует контроля над своими импульсами.
• Дружба. Дети и подростки с развитой саморегуляцией легче заводят друзей и дольше сохраняют отношения, потому что они умеют считаться с чужими чувствами и не взрываются по пустякам.
• Самостоятельность. Чтобы выходить из дома одному, принимать решения о комендантском часе, устраиваться на подработку или учиться водить машину, нужна способность отвечать за свои действия.

Исследования показывают, что тренировка навыков саморегуляции напрямую влияет на психическое здоровье. В одном из исследований у подростков, прошедших программу обучения саморегуляции, тревожность снизилась на 61%, а депрессивные проявления - на 57% .

Этапы Развития

Саморегуляция не даётся от рождения - она формируется постепенно, через тёплые и доверительные отношения с близкими взрослыми . Дети учатся ей, наблюдая за родителями. Если взрослые сохраняют спокойствие в стрессовой ситуации, ребёнок считывает эту модель. Если мама кричит, а папа бьёт кулаком по столу - он усваивает, что так и нужно реагировать на раздражение.

Школьный возраст (7–10 лет). В этом возрасте дети начинают лучше контролировать свои желания и потребности. Они уже способны концентрироваться на том, что говорят учителя, выполнять инструкции, представлять себя на месте других людей и видеть ситуацию с обеих сторон. Например, они могут не соглашаться с другими детьми, но при этом не вступать в драку.

Младший подростковый возраст (11–14 лет). Это время активного развития саморегуляции. Подростки лучше справляются с планированием, выполнением сложных задач и начинают осознавать, как их поведение влияет на окружающих. Например, перед тем как договориться о прогулке с друзьями, они могут продумать, как лучше построить разговор, чтобы родители согласились. Или использовать разные стратегии, чтобы не отвлекаться во время учёбы.

Старший подростковый возраст (15–17 лет). У старшеклассников продолжает формироваться способность к волевой саморегуляции. Исследования показывают, что в стрессовых ситуациях даже подростки с развитыми навыками саморегуляции часто избегают проблемы, отвлекаясь на более приятные занятия или уходя в общение с друзьями . Это нормально - главное, чтобы у них были и адаптивные стратегии (поиск решения, обращение за помощью), а не только избегание.