Сон ребёнка - одна из главных тем, волнующих родителей. Дети часто лучше спят и спокойнее ведут себя в течение дня, если у них выработаются здоровые привычки и режим отхода ко сну. Если у ребенка проблемы с отходом ко сну или сном, часто помогают позитивные стратегии поведения. Ниже собраны ответы на наиболее распространённые вопросы, основанные на рекомендациях педиатров и сомнологов (узкопрофильный врач, специализирующийся на диагностике, лечении и профилактике нарушений сна).

Достаточно ли спит мой ребенок?

Ориентируйтесь не на таблицы, а на состояние ребёнка. Бодрость, хорошее настроение, самостоятельное пробуждение утром - главные признаки того, что сна достаточно.

Когда ребёнок перестаёт спать днём?

• 25 % детей отказываются от дневного сна к 3 годам.
• К 3–4 годам днём не спит уже половина.
• К 5 годам большинство детей спят только ночью и высыпаются.

Длительность дневного сна, если он сохраняется - от 30 минут до 2 часов, в зависимости от возраста.

Мой ребенок дергается во сне. Что происходит?

Это стартовые движения сна - физиологическое явление, встречается у 70 % детей и взрослых. Усиливаются при переутомлении, стрессе, недосыпе. Поэтому стоит обратить внимание на режим сна вашего ребенка. Если вздрагивания продолжаются всю ночь или носят серийный характер - следует обратиться к педиатру.

Ребёнок просыпается раздражённым. Почему?

Скорее всего, ваш ребенок просыпается раздраженным из-за того, что ему не хватило сна. Но если ребенок спит столько, сколько положено его возрасту, то его раздражительность может быть связана с некачественным сном. Если ребенок храпит или очень беспокойно спит по ночам, обратитесь к педиатру, чтобы проверить, нет ли у него проблем со сном.

Как уложить спать ребенка пораньше?

Вот несколько советов, которые помогут вашему ребенку лечь спать раньше:

• Приучайте ребенка ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет внутренним биологическим часам ребенка настроиться на регулярный ритм.
• Можно каждые 3 -4 дня смещать отход ко сну на 15 минут раньше обычного времени.
• Не поощряйте поздний прием пищи и приучите ребенка завтракать.
• За час до сна дайте ребенку время успокоиться. Предложите ему спокойные занятия: почитать книгу или журнал, порисовать или собрать пазл.
• Откажитесь от использования цифровых устройств за час до сна. Это касается мобильных телефонов, планшетов, экранов компьютеров и телевизоров.
• Приглушенный свет так же может положительно влиять на отход ребёнка ко сну.

Что я могу сделать в течение дня, чтобы улучшить сон ребенка?

Дайте ребенку полезный завтрак, чтобы запустить внутренние биологические часы.

Поощряйте ребенка как можно больше бывать на солнце в течение дня, особенно утром (конечно в зависимости от времени года и погодных условий).

Поощряйте физическую активность ребенка.

Поощряйте ребенка не употреблять кофеин - в энергетических напитках, кофе, чае, шоколаде и коле - особенно во второй половине дня и вечером.

Следите за тем, чтобы ребенок полноценно ужинал в разумное время, чтобы перед сном он не был голодным, но и не переедал.